치매 예방방법 : 치매 예방수칙 3.3.3 알아보기

치매 예방수칙 3.3.3에 대해 알아보겠습니다. 치매를 예방하기 위해서는 여러 가지 활동이 있습니다. 그중에 일상생활에서 실천할 수 있는 활동들을 알아보겠습니다.

치매예방수칙3.3.3.

치매 예방수칙 3.3.3이란 무엇인가요?

보건복지부의 통계에 따르면 만 65세 이후에 치매 증상이 많이 나타난다고 합니다. 그래서 치매를 예방하기 위한 몇 가지 수칙을 안내하고 있습니다.

 

바로 치매 예방 수칙 3권, 3금, 3행이라고 부르며, 줄여서 치매 예방수칙 3.3.3. 이라고도 합니다. 치매를 예방하기 위해서는 아래 항목들을 실천에 옮겨야 한다고 합니다.

1. 음주, 흡연을 멀리한다. 2. 꾸준한 운동과 책을 읽고, 글을 쓰는 두뇌 활동을 한다. 3. 좋은 사람들을 만나서 사회활동을 한다. 4. 균형 잡힌 식습관을 지켜야 한다.

 

위와 같은 활동 등을 실천에 옮겨야 치매를 예방할 수 있다고 권고하고 있습니다. 술과 담배를 멀리하고 신체활동을 하며, 좋은 식습관과 사회활동을 해야 한다고 합니다.

 

그럼 좀 더 자세히 치매 예방 수칙 3.3.3에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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치매 예방수칙 첫 번째 : 3권(勸)

치매 예방수칙 첫 번째 3권에 대해서 알아보겠습니다. 여기서 3권이란 세 가지를 권한다는 의미로, 운동, 식사, 독서를 권하고 있습니다.

 

그중 가장 첫 번째, 운동에 대해 알아보겠습니다. 운동에서는 신체활동과 비만 지수가 중요하게 판단하고 있습니다.

신체활동  - 신체활동이 많다 : 치매 위험을 낮출수 있다.  - 신체활동이 적다 : 치매에 걸릴 위험이 높다. 비만지수  - 정상 체중을 유지한다 : 치매 위험을 낮출수 있다.  - 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동, 적절한 체중관리가 치매 위험을 낮출 수 있다.  - 정상 체중 이상 : 치매에 걸릴 위험이 높다.

 

 두 번째로, 식사, 식단에 대해 알아보겠습니다. 균형 잡힌 식사가 치매 예방에 매우 좋다고 합니다. 특히 생선을 섭취하는 것이 많은 도움이 되네요

- 균형잡힌 식단을 위해 매일 3~4회 정도 고기, 생선, 달걀, 콩류 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는것이 좋다. - 특히 생선은 치매 예방에 효과가 있다. - 치매 예방을 위해 생선을 자주 드세요.

 

세 번째로, 독서입니다. 책을 읽는 것도 좋지만 글을 쓰는 것도 치매를 예방하는데 많은 도움이 된다고 합니다.

- 책 또는 신문 읽기, 쓰기 등이 치매 예방에 도움이 된다. - 퍼즐이나 게임, 악기 연주와 같은 인지활동을 하는것이 치매 예방에 도움이 된다. - 인지활동을 꾸준히 하지 않으면 치매에 걸릴 가능성이 높다.

 

이상으로 치매예방수칙 첫 번째 : 3권에 대해 알아보았습니다. 다음은 치매예방수칙 두 번째 : 3금에 대해 알아보겠습니다.

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치매 예방수칙 두 번째 : 3금(禁)

 

치매 예방수칙 두 번째 3금에 대해서 알아보겠습니다. 여기서 3금이란 세 가지를 금지하라는 의미로, 절주, 금연, 뇌손상을 금하라고 안내하고 있습니다.

 

그중 가장 첫 번째, 절주에 대해 알아보겠습니다. 대부분의 성인병의 예방에는 금주가 포함되어 있습니다. 건강을 위해서 술을 멀리해야 합니다.

- 음주는 대부분의 성인병을 포함하여 치매에 걸릴 확률을 높인다. - 술은 한 번에 1~2잔, 일주일에 3번 이하로 마신다면 치매 위험을 낮출 수 있다. - 가능하면 금주하세요.

 

두 번째는 금연입니다. 술과 담배는 항상 성인병의 가장 큰 원인으로 손꼽히고 있습니다. 금주와 함께 금연도 반드시 해야 합니다.

- 담배는 중독이다. 치매를 예방하려면 금연을 해야 한다. - 담배로부터 해방되면 치매 걱정을 떨칠 수 있다.

 

마지막 세 번째는 뇌손상입니다. 실내 및 야외활동을 통해서 뇌에 손상을 주는 위험한 행동이나 환경에 노출되지 않도록 주의해야 합니다.

- 뇌에 손상을 입히는 사고를 피애햐 한다. - 의식을 잃을 정도의 뇌 손상 경험히 있다면 그렇지 않은 경우보다 치매에 걸릴 위험ㅎ이 높다. - 위험한 현장에서 일을 할때는 반드시 안전모를 착용해야 한다.

 

이상으로 치매예방수칙 두 번째 : 3금에 대해 알아보았습니다. 다음은 치매예방수칙 세 번째 : 3행에 대해 알아보겠습니다.

 

치매 예방수칙 세 번째 : 3행(行)

치매 예방수칙 세 번째 3행에 대해서 알아보겠습니다. 여기서 3행이란 세 가지를 행하라는 의미로, 생활습관 질환을 예방하는 활동과 소통, 치매 조기검진 등을 하라고 권유하고 있습니다.

 

그중 가장 첫 번째인 생활습관 질환을 예방하는 활동에 대해 알아보겠습니다. 치매를 발생시키는 큰 질환으로는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 있습니다.

1. 고혈압  - 고혈압을 앓고 있다면 치매에 걸릴 위험이 높다.  - 치매예방수칙 3.3.3을 따르면 치매를 비롯하여 다른 성인병도 예방할 수 있다. 2. 당뇨병  - 당뇨병은 합병증을 일으키기 때문에 매우 조심해야 한다. 절대 방치하지 말고 치료하세요. 3. 고지혈증  - 고지혈증을 앓고 있다면 치매에 걸릴 위험이 높다.   - 건강한 식습관과 규칙적인 생활습관을 유지하여 콜레스테롤 수치도 관리해야 한다.

 

다음으로 소통에 대해 알아보겠습니다. 소통은 일상적인 사회활동과 다른 사람들과의 유대관계를 통해 치매를 예방할 수 있습니다.

1. 우울증  - 우울증은 치매에 걸릴 확률을 높인다.  - 우울증 증상이 있다면 반드시 적극적으로 치료해야 치매를 예방할 수 있다.  - 우울증을 극복하는 방법   . 가족, 친구와 자주 연락하고 만나서 즐거운 시간을 보낸다.   . 단체활동와 여가생활을 즐긴다. 2. 사회활동  - 종교활동이나 취미생활은 치매 예방에 큰 도움이 된다. 적극적인 사회활동을 권한다.

 

마지막으로 조기에 치매를 예방할 수 있는 가장 효과적인 활동인 치매 조기검진에 대해 알아보겠습니다.

치매 조기검진  - 만 65세 이상의 연령층에서 치매 증상은 쉽게 발병할 수 있다.  - 치매 자가진단을 이용하거나 만 60세 이상이 되면 반드시 치매 조기검진을 받도록 하자.  - 가까운 보건소에서 치매 조기검진을 무료로 받을 수 있다.

 

이상으로 치매예방수칙 세 번째 : 3행에 대해 알아보았습니다. 다양한 사회활동과 소통이 치매 예방에 많은 도움이 되며, 치매 조기검진을 통해 미리 예방할 수도 있습니다.

 

가까운 보건소에서 무료로 치매 조기검진을 할 수 있으니 만 60세 이상이거나 치매 초기 증상이 나타나면 반드시 보건소에 방문하여 치매 조기검진을 받아보세요.

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지금까지 치매예방수칙 3.3.3. 에 대해 알아보았습니다. 누구나 나이가 들면 뇌세포가 노화가 오며, 치매에 걸릴 확률이 높아집니다.

 

하지만 치매예방수칙 3.3.3을 실천하면 사전에 치매 예방을 할 수 있으니, 사랑하는 가족들과 본인을 위해서 위 예방수칙을 잘 실천하여 치매로부터 벗어나시기 바랍니다.