치매 예방 방법 10가지

치매 예방 방법에 대해 알아보겠습니다. 치매 예방 방법을 숙지하셔서 사랑하는 가족이 치매에서 벗어날 수 있도록 도와주세요

 

치매 예방 방법 10가지

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스트레스를 받지 않도록 주의해 주세요

치매 예방 방법의 가장 첫 번째는 스트레스를 받지 않도록 주의하는 것입니다. 스트레스는 만병의 근원입니다. 치매 또한 스트레스로부터 해방되어야만 예방할 수 있다고 합니다.

 

극도로 긴장된 스트레스는 치매 환자들에게 매우 좋지 않습니다.  그렇기 때문에 스트레스를 많이 받는 일에 노출되어 있다면 꼭 피해 주세요.

 

소중한 가족이 스트레스를 많이 받고 있는 직장생활을 하고 있거나 주변에 안 좋은 일들이 많다면 피하도록 해주세요.

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화를 내거나 분노하지 않도록 주의해 주세요

치매 예방 방법의 두 번째는 화를 내거나 분노하지 않도록 주의하는 것입니다. 보통 화가 많은 분들은 피가 끓는다고들 합니다. 그런 분들이 성인병에 많이 노출됩니다.

 

치매 또한 대표적인 성인병 중에 하나이며, 화를 많이 내거나 분노에 휩싸이게 되면 몸이 긴장을 하게 되며 스스로에게 스트레스를 주게 됩니다. 

 

그러므로 사소한 일에 화를 내지 않도록 주의하고, 본인의 마음을 다스리는 명상 또는 활동들을 하는 것을 추천드립니다. 개인적으로 명상이 매우 많은 도움이 됩니다.

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고혈압, 고지혈증, 비만, 당뇨 등의 성인병을 예방해야 합니다

치매 예방 방법의 세 번째는 성인병을 예방하는 것입니다. 대표적인 성인병으로는 비만, 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등이 있습니다. 

 

성인병의 가장 주요 원인은 혈관질환입니다. 혈관이 막히거나 혈액이 흐름이 원활하지 않아서 많이 발생하는데, 성인병 환자들에게 치매 증상이 자주 나타난다고 합니다.

 

저희 가족분들 중에도 65세 이상 되신 분들 중 치매 증상이 있으신 분들이 계시는데, 대부분 성인병을 앓고 계신 분들이 많습니다. 그렇기 때문에 성인병에 노출되지 않도록 건강에 유의해 주세요.

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음식의 나트륨, 소금의 양을 줄이세요

치매 예방 방법의 네 번째는 음식의 나트륨의 양을 줄이는 것입니다. 나트륨, 즉 소금의 양을 줄여야 된다는 이야기입니다. 한국인 밥상에는 나트륨 함량이 많습니다.

 

그래서 한국인들이 성인병에 많이 노출되어 있다고도 합니다. 대부분의 성인병들을 예방하는 식단에는 나트륨이 적은 식단을 추천합니다.

 

치매를 예방하는 방법에 성인병을 피해야 한다고 말씀드렸듯이, 성인병을 피하기 위해서는 나트륨, 소금의 양을 줄인 식단으로 음식을 섭취하시는 것을 추천드립니다.

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양손과 양발을 사용하여 뇌를 골고루 발달시키세요

치매 예방 방법의 다섯 번째는 양손과 양발을 사용하여 뇌를 골고루 발달시키는 것이라고 합니다. 신체에서 가장 많이 사용하는 것이 손과 발이죠.

 

양손과 양발을 많이 사용하면 할수록 뇌를 골고루 발달시키는 기능을 한다고 합니다. 아무래도 뇌가 많이 움직일수록 뇌가 퇴화되는 속도나 늦출 수 있다고 하네요.

 

그래서 어르신들 치매 예방 활동 프로그램의 내용을 살펴보면 양손과 양발을 사용하는 신체활동이 많습니다. 집 주변을 산책하거나 정원을 가꾸는 일도 도움이 된다고 하네요.

 

그리고 블록 쌓기나 요리도 많은 도움이 된다고 하니다. 아무래도 블록을 쌓거나 요리를 하게 되면 양손을 사용하게 되니, 치매에 큰 도움이 됩니다.

 

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시력장애 또는 시각장애를 조기에 치료하세요

치매 예방 방법의 여섯 번째는 시력장애 또는 시각장애를 조기에 치료하는 것입니다. 이러한 질병을 치료하지 않고 놔두면 치매로 발전할 가능성이 높다고 합니다.

 

아무래도 앞이 잘 보이지 않거나 잘 들리지 않으면 뇌의 인지능력이 떨어지기 때문에 감각이 둔감해 지기 때문에 치매에 많이 노출된다고 합니다. 

 

아무래도 나이가 연로하신 부모님들께 시력과 시각의 기능이 떨어지는데, 자주 찾아뵈며 부모님의 건강을 체크해주세요.

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술과 담배를 하지 마세요

치매 예방 방법의 일곱 번째는 술과 담배를 하지 않는 것입니다. 대표적인 성인병 외에도 많은 질병의 가장 큰 원인이 바로 음주와 흡연입니다.

 

술과 담배는 건강을 헤치는 가장 큰 원인이기 때문에 소중한 가족이 술을 자주 마시거나 담배를 많이 피운다면 반드시 금주와 금연할 수 있도록 옆에서 많이 도와주세요.

 

요새는 각 지역 보건소에서 금주와 금연을 할 수 있는 프로그램들이나 지원정책이 있으니, 한번 살펴보시기 바랍니다.

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책을 읽거나 글쓰기, 또는 일기를 쓰세요

치매 예방 방법의 여덟 번째는 책을 읽거나 글쓰기, 또는 일기를 쓰는 것입니다. 책을 일거나 글을 쓰게 되면 뇌가 활성화됩니다. 

 

책을 읽으면서 책의 내용을 되새기며 논리적인 사고를 할 수도 있고, 또는 기억력에 도움이 되기도 합니다. 어려운 책 보다 어렸을 때 즐겨있던 동화책도 좋다고 합니다.

 

글을 쓰는 활동은 머릿속에 담겨 있는 내용을 글로 표현하게 만들기 때문에 뇌와 손을 사용하게 되므로 치매예방에 도움이 된다고 합니다.

 

저 역시 글을 쓰면서 머리속에 담겨 있던 내용들을 글로 표현하다 보니 생각의 정리가 되는 계기가 되었습니다. 종이에 글을 쓰는 것도 좋고, 블로그에 글을 남기는 것도 큰 도움이 됩니다.

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항상 모든것을 긍정적인 시선으로 보세요

치매 예방 방법의 아홉 번째는 모든 일에 긍정적인 시선으로 바라보는 것입니다. 부정적인 시선은 스트레스를 유발하기 때문에 본인의 건강에 좋지 않습니다.

 

인생사 새옹지마, 나쁜 일이 있으면 좋은 일도 있듯이, 항상 긍정적인 마인드를 가지고 사소한 것에 흔들리지 않도록 마음건강을 챙기도록 하세요

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사소한 일에도 즐거워하고 기뻐하고 감사함을 느끼세요

치매 예방 방법의 마지막 열 번째는 일상생활에서 사소한 일에도 즐거움과 기쁨을 느끼며 감사해하는 것입니다. 더불어 웃음을 잃지 않도록 하는 것입니다.

 

웃음은 만병 통치약이라고도 합니다. 그리고 앞서 설명드린 것과 같이 긍정적인 마인드를 가지게 하는 게 가장 큰 도움을 주는 것이 매사에 즐거워하고 기뻐하며 감사해하는 것입니다.

 

살면서 모든 일이 즐겁거나 기쁘진 않겠지만, 소소한 일상에서 조그마한 기쁨에도 많이 즐거워하고 웃고 감사함을 느끼다 보면 몸에 나쁜 기운들이 달아나지 않을까요

 

저도 회사생활을 하면서 스트레스를 받고 많이 우울할 때가 있지만, 퇴근하고 집에 돌아와서 사랑스러운 딸아이와 아내를 만나면 한없이 즐겁고 행복하고 감사함을 느끼게 됩니다.

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치매 예방 방법 10가지에 대해 알아보았습니다. 치매도 질병이므로 치료방법과 예방방법이 있습니다. 대부분 연로하신 부모님들께 주로 나타나는 증상입니다.

 

사랑하는 가족들, 부모님들을 자주 찾아뵙고 건강상태를 체크해주시고, 치매를 사전에 예방할 수 있도록 위 활동들을 권해주세요.

 

질병을 조기에 발견하고 치료하는 것보다 가장 좋은 것은 미리 예방하는 것입니다. 이 점을 잊지 마시고 가족들의 건강을 지켜주세요.