치매예방을 위한 건강한 식습관에 대해 알아보겠습니다. 다음과 같은 건강한 식습관을 유지하면 치매를 예방할 수 있다고 합니다.
치매를 예방하기 좋은 건강한 식습관
만 65세 이상이면 치매에 걸릴 위험이 높다고 합니다. 보통 나이가 많으신 어르신들께서 치매에 걸리시는 경우가 있는데, 대표적인 성인병인 당뇨병, 고혈압, 고지혈증을 앓고 계시다면 치매에 걸릴 확률이 높다고 합니다.
결국 성인병을 예방하는 것이 치매를 예방하는 효과를 가져오게 됩니다. 그렇다면 성인병과 치매, 이 두 가지를 모두 예방할 수 있는 건강한 식습관에 대해 알아보겠습니다.
건강한 노년의 생활과 가족들의 행복을 위해 아래 식습관들을 지키셔서 화목한 가정을 이루시기 바랍니다.
음식의 나트륨, 소금의 양을 줄이세요
한국음식에는 다른나라의 음식들에 비해 소금, 나트륨의 함량이 높다고 합니다. 자주 먹는 김치, 된장찌개, 고추장 등 대부분의 음식에는 소금이 들어가 있고, 매우 맵고 짠 자극적인 음식입니다.
한국인들의 밥상이 원래 자극적인 음식들이 많은데, 전혀 먹지 않고서는 살 수 없으니 간이 덜된 음식을 조리하거나 섭취하는 식습관이 필요합니다
호두를 하루 권장량 만큼 섭취하세요
호두는 사람의 뇌와 같이 생겼습니다. 그래서 호두를 많이 섭취하면 머리가 좋아진다는 얘기에 어렸을 때 많이 먹었다가 다음날 설사를 한 경험이 있습니다.
호두에는 좋은 영양소가 포함되어 있는데, 바로 불포화지방산이 다량 함유되어 있어서 뇌신경을 안정시켜주는 역할을 한다고 합니다.
호두를 하루에 3~4개정도 섭취하면 치매예방에 도움이 된다고 하니, 호두를 매일 드시는 식습관을 유지하시는 것도 치매예방에 도움이 될 것 같습니다.
콩을 섭취하면 뇌세포 회복을 도와줍니다
콩과 호두는 견과류에 속합니다. 콩 역시 치매예방에 도움이 된다고 합니다. 콩에는 어떤 성품이 포함되어 있길래 치매예방이 될까요??
콩에는 레시틴과 사포닌 성분이 함유되어 있다고 합니다. 레시틴은 뇌세포의 회복을 도와주는 역할을 하며, 사포닌은 두뇌 노화 촉진을 억제시켜주는 효과가 있다고 합니다.
저희 부모님께서도 하루에 꾸준히 호두와 콩을 섭취하시는데, 치매를 예방하시기위해 드셨었다는 걸 이제야 알게 되었네요. 저희 가족들도 챙겨 먹어야겠습니다.
비타민 B1이 함유된 음식을 섭취하세요
비타민 B1이 함유된 음식은 뭐가 있을까요?? 바로 닭고기, 생선, 우유, 현미, 해바라기씨, 잣, 보리 등에 비타민 B1이 많이 함유되어 있습니다.
그럼 비타민 B1는 몸속에서 어떤 역할을 하길래 치매예방에 도움이 될까요? 바로 뇌의 에너지원 역할을 하는 포도당을 연소시키는 역할을 하여 치매예방에 도움이 된다고 합니다.
비타민 B2가 함유된 음식을 섭취하세요
비타민 B2이 함유된 음식은 뭐가 있을까요?? 바로 돼지고기, 소고기, 콩과 호두 같은 견과류, 우유, 간 등이 있습니다. 비타민 B2는 뇌의 대사활동에 필수적으로 필요한 영양소로 기억력 감퇴를 예방하는데 효과적이라고 합니다. 저는 아직 40대이지만 최근에 건망증이 심해졌는데, 위 음식들을 많이 섭취해야겠습니다.
비타민 B12가 포함된 음식을 섭취하세요
귤과 돼지고기, 조개에 포함된 비타민 B12는 기억력 감퇴를 예방할 수 있다고 하네요. 비타민 B2와 비슷한 역할을 한다고 보면 되겠습니다. 치매를 예방하려면 정말 많은 영양소가 필요하네요.
비타민 E, C, D가 포함된 음식을 섭취하세요
치매를 예방하기 위해 필요한 영양소가 매우 많습니다. 비타민 B 외에도 비타민 E, C, D도 필요하다고 합니다. 그럼, 비타민 E, C, D가 함유된 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
| 비타민E | 뇌세포막의 항산화 작용에 중요한 역할을 하여, 치매 발병률일 낮추고 진행단계를 늦추는데 도움이 된다 |
| 비타민C | - 유해산소를 중화시켜서 항산화 효과가 있으며, 인지 기능 장애를 예방하는데 도움이 된다 - 귤, 오렌지, 사과, 고추 |
| 비타민D | - 우울한 기운을 사라지게 하며, 낙상등에 위험으로부터 벗어날 수 있게 도움을 준다. - 치즈, 계란 노른자, 꽁치, 연어 등 |
치매를 예방하는 건강한 식습관에 대해 알아보았습니다. 위 내용들을 참고하셔서 건강한 식습관을 유지하셔서 치매뿐만 아니라 대표적인 성인병인 당뇨, 고지혈증, 고혈압도 예방하셔서 건강한 삶을 영위하시기 바랍니다.
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