건강과 노화를 예방하기 위해 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사가 매우 중요하다고 합니다. 활기찬 생활을 만들기 위해 어떻게 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 지속할 수 있는지 알아보겠습니다.
목차
- 노화를 예방하고 건강을 지키는 방법
- 규칙적인 운동과 균형잡힌 식사를 유지하는 방법
- 결론 : 노화예방과 건강을 위해 운동과 건강한 식사 습관화
노화를 예방하고 건강을 지키는 방법
건강을 지키고 노화를 예방하기 위해서는 규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 스트레스를 풀면서 정신을 맑게 하고, 긍정적인 마인드로 마음도 건강해질 수 있습니다. 또한 균형 잡힌 식사는 몸에 필요한 에너지를 보충시켜주므로 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사가 몸과 마음을 건강하게 만들어 줍니다.
세계적으로 권위 있는 기관에서는 다음과 같이 건강에 대해 설명합니다.
건강이란 질병이 없거나 허약하지 않은 것을 말하는 것이 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전히 안녕한 상태에 놓여 있는 것을 말한다.
다시 말하면 건강이란, 단순히 신체의 건강뿐만 아니라 정신과 마음도 건강해야 한다고 말할 수 있습니다. 정신과 마음도 건강해야만 긍정적인 사고를 할 수 있고, 정상적인 사회생활도 할 수 있다고 합니다.
노화를 완전히 막지는 못하지만, 남들보다 지연시킬수 있다고 합니다. 몸에 건강한 음식들을 섭취함으로써 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하며, 과식하지 않고, 규칙적으로 꾸준히 운동을 한다면 몸에 활력이 넘치고 스트레스를 감소시킬 수 있으므로 노화를 예방 또는 지연시킬 수 있는 좋은 방법입니다.
규칙적인 운동과 균형잡힌 식사를 유지하는 방법
하지만 이러한 규칙적인 운동과 균형잡힌 식사를 지속적으로 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 특히. 현대인들의 바쁜 일상과 복잡한 인간관계를 통하여 이러한 규칙적인 생활을 지속시키는 것은 학생이나 직장인들에게 쉽지 않습니다. 대게 많은 사람들이 다이어트나 헬스 등을 통하여 건강해지기 위해 헬스장을 다니지만 작심삼일로 그만두기 일쑤입니다.
이렇게 노화를 예방하고 건강을 지키기 위해 시작한 운동이 작심삼일로 끝나는 이유 중에 하나는 다음과 같습니다. 규칙적인 운동이라는 말에 매일 정해진 시간만큼 운동을 해야만 한다는 고정관념으로 하루라도 빠지지 않고 운동하려 해 보지만, 바쁜 현대인들에게는 하늘에 별따기만큼 힘든 일임에는 틀림없습니다.
결국, 매일 규칙적으로 운동을 해야 한다는 생각이 오히려 독이 되어 하루라도 운동을 못하게 되면 자괴감과 실망감에 빠져 건강해지고자 시작한 운동이 작심삼일로 끝나게 됩니다. 건강을 위해 시작하는 운동은 장거리 마라톤과 같이 꾸준하고 성실함이 중요합니다.
반드시 매일 해야 한다기 보다는 처음 운동을 시작한다면 일주일에 2번만이라도 운동을 하는 것만으로도 만족하는 것이 좋습니다. 이렇게 일주일에 2번 운동하는 것이 습관이 된다면 일주일에 3번, 4번 이렇게 자연스럽게 늘어날 것입니다. 중요한 것은 매일 해야 한다는 것이 아니라 1주일에 최소 1~2번씩 매주, 매달 꾸준하고 성실하게 운동을 하는 것이 매우 의미가 있습니다.
균형 잡힌 식사도 운동과 똑같습니다. 아무리 몸에 좋은 음식이라도 입맛에 맞지 않거나 너무 생소만 음식이라면 먹기 꺼려지기 마련입니다. 예를 들어 신선한 야채와 채소들로 구성된 유기농 야채주스를 매일 아침에 믹서기에 갈아서 마시는 것은 매우 번거롭습니다. 야채를 다듬고 씻은 다음에 믹서기에 넣고 갈아서 나온 야채주스를 마시는 것은 바쁜 현대인들에게는 매우 번잡한 일입니다.
이러한 수고를 덜기위해 웰빙식을 만들어서 판매하거나 배달해주는 업체들도 많이 있지만, 지역별로 이런 업체들이 서비스를 제공하지 않는 곳도 있고, 가격이 저렴하지 않기 때문에 꾸준히 이용하기는 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 균형 잡힌 식사 또한 오랫동안 꾸준히 유지하는 것은 정말 힘든 일입니다.
균형 잡힌 식사를 꾸준히 유지하기 위해서는 운동과 동일하게 1주일에 1~2번 건강한 식단을 준비하여 먹는 것으로부터 시작하는 것이 좋다고 합니다. 천리길도 한걸음부터 라는 속담처럼 뭐든 첫술에 배가 부를 수는 없는 일입니다. 그러므로 처음에는 1주일에 1번 또는 1번 몸에 좋은 식단을 구성하여 먹는 것을 추천드립니다.
저의 경우에는 전날 회식등으로 고기와 술을 많이 섭취하게 되면 그다음 날은 간헐적 단식을 합니다. 회식 때 칼로리가 높은 고기와 술을 먹었기 때문에 다음날은 아침 또는 점심식사 양을 줄여서 먹습니다. 저녁식사시간까지 포만감이 남아있다면 저녁도 간단하게 샐러드로 해결합니다.
일주일에 한번 또는 두 번만이라도 건강한 식단으로 식사를 해결한다면 몸에 좋은 영향을 끼치게 되어 기분 좋은 변화가 생깁니다. 균형 잡힌 식사를 하게 되면 체중이 감소하게 되어 비만을 예방할 수 있고, 몸에 좋은 에너지들을 섭취함으로써 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다. 또한, 변비나 피부 트러블도 나아지는 등의 몸에 좋은 변화들이 생기는 경험들을 할 수 있습니다.
결론 : 노화예방과 건강을 위해 운동과 건강한 식사 습관화
세상에 완벽한 사람은 없습니다. 내가 매일 1시간씩 운동을 하겠다고 다짐을 했지만 실제로 지킬 수 없는 다짐일 수도 있습니다. 세상에는 100% 완벽한 사람은 절대 없습니다. 간혹 있을 수도 있지만, 저 같은 경우 보통사람이고, 매일 1시간씩 운동은 할 수 없었습니다. 그렇기 때문에 100% 지켜야 한다는 다짐이나 약속에 연연하지 말고, 1주일 단위로 계획하여 실천에 옮겨보는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동, 균형잡힌 식사 모두 노화를 예방하고 건강을 지키는 것에 매우 도움이 되는 방법입니다. 단기간만 실천한다고 건강을 지키고 노화를 예방하는 것이 아니라 오랜 기간 동안 꾸준히 성실하게 실천해야만 건강도 지키고 노화를 예방할 수 있습니다.
비록 많은 양의 운동과 늘 균형 잡힌 식사를 할 수는 없지만 지금보다 조금씩 변화를 주는 것만으로도 자신의 몸에서 변화를 느끼게 해 줄 것입니다. 중요한 것은 쉽게 포기하지 않고 계속해서 운동과 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이므로, 작심삼일로 끝나지 말고 1주일에 1~2번씩만 운동과 건강에 좋은 식사를 하여 건강과 노화방지, 두 마리 토끼를 모두 잡아보세요.
