건강을 지키는 습관

건강을 지키는 습관에 대해 알아보겠습니다. 건강을 지키기 위해서는 여러 가지 방법들이 있습니다. 그중에서도 실천에 옮길 수 있는 습관에 대해 자세히 살펴보겠습니다

- 매일 하루 5분씩 세 번 걷고, 10분씩 세 번 걷는다.

- 건강을 지키는 습관, 걷기 운동 후기

건강을 지키는 습관

건강을 지키는 습관 대해 알아보겠습니다. 건강을 지키는 방법이 매우 다양하지만 쉽게 실천할 수 있어야만 지속적으로 관리하면서 건강을 유지할 수 있습니다. 일상생활에서 꾸준히 지킬 수 있는 좋은 습관들을 알아보고 이를 실천에 옮겨보도록 하는 것을 추천드립니다.

매일 하루 5분씩 세번 걷고, 10분씩 세 번 걷는다

걷기 운동은 사람에게 가장 좋은 운동 중에 하나입니다. 건강뿐만 아니라 미용, 그리고 비만을 예방하기 위해 체중을 줄이기 위한 방법으로도 매우 효과적인 운동이 바로 걷기 운동입니다. 매일 하루 5분씩 세 번 걷는 것을 추천드리는 이유는 다음과 같습니다.

첫 번 재로, 현대인들은 대중교통을 이용하거나 자가용을 이용하게 되면서 실제로 걷거나 뛰는 일이 거의 없습니다. 그렇기 때문에 이러한 습관들로 비만율이 증가하는 것으로 보이는데요. 바쁜 현대인들의 일상을 고려하여 하루에 5분씩 세 번 걷는 것을 추천드립니다. 그래야만 비만을 방지할 수 있습니다.

두번째로, 도심지에서 운동을 할 수 있는 공간이 많지 않습니다. 헬스장을 이용하려면 월 이용료를 내야 하므로 집이나 회사 주변 공원을 이용하여 운동을 해야 하지만 공원이 넓지 않으므로 걷기 운동을 하기에는 조금 부족합니다. 그러므로 짧은 시간 동안 단거리를 반복해서 걷는 것이 매우 효율적이므로 5분씩 세 번 걷는 것을 추천드립니다.

마지막으로, 갑자기 걷는 시간을 늘리거나 걷는 거리를 늘리게 되면 신체적으로 부담이 오게 됩니다. 천리길도 한걸음부터 이므로, 처음부터 너무 무리하게 걷기 운동을 시작하기보다는 짧은 시간과 짧은 거리로 가벼운 마음으로 걷기 운동을 시작하는 것이 좋다고 합니다. 중요한 것은 걷기 운동을 습관화하는 것이 중요합니다. 이러한 습관이 몸에서 익숙해지면 비로소 걷는 시간을 늘리거 거리를 늘려주면 됩니다.

가능하면 일주일에 세번정도는 30분씩 꾸준히 걸어주는 것이 걷기 운동에 가장 효과적입니다. 처음에는 5분씩 세 번을 걸으면 15분을 걷는 것이므로 이렇게 시작해서 일주일에 세 번 걷기 운동해준다면 분명히 몸에 활력이 생기고 생기가 돌게 됩니다. 걷기 운동 전에는 무기력한 일상이 출근 또는 퇴근 후 가볍게 시작한 걷기 운동이 컨디션을 회복시켜 줄 것입니다. 평지를 걷는 것도 좋지만, 계단을 오르는 것도 좋습니다. 계단을 오르면 등산하는 효과가 나타나므로 허벅지와 종아리 근육이 붙게 되므로 하체 건강에도 좋습니다. 단, 무릎에 무리가 올 수 있으므로 나이가 40대 이상이라면 가능하면 평지를 걷는 것을 추천드립니다. 40대 이하라면 처음부터 천천히 5분씩 세 번 계단을 오르는 운동을 해보는 것도 좋습니다. 좋아하는 음악을 들으면서 걷는 것도 효과적인 걷는 방법 중에 하나입니다.

한 예로, 외국에 한 대통령은 수행비서들과 함께 매일 아침 주변 호수를 걸으며 명상을 즐기며, 자연에서 느껴지는 풍광을 즐기면서 하루를 시작한다고 합니다.

건강을 지키는 습관, 걷기 운동 후기

건강을 지키는 습관 중에 하나인 건기 운동에 대해 알아보았습니다. 저 역시 건강을 지키기 위해 하루에 30분~1시간가량 집 근처 공원을 걷고 있습니다. 매일 걷는 것은 쉽지 않지만, 최소한 일주일에 세 번은 걸으려고 노력합니다. 앞서 소개한 바와 같이 걷기 운동을 하다 보면 그동안 대중교통이나 자가용을 이용하면서 미쳐 보지 못한 주변 풍경을 보게 되고, 자연과 함께되는 경험을 하게 되면서 삶의 활력도 되찾고 스트레스도 줄일 수 있었습니다. 개인적으로 자전거를 타는 것도 좋아하지만, 퇴근 후 육아를 마치고 다른 가족들이 모두 잠든 시간에 잠시 산책을 나와 하루에 30분씩 걷다 보면 그날의 피로도 많이 풀립니다.